Dicas Para Dormir Bem

Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito.

1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia.Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar. 

2-Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz.

A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.

3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir.

Do contrário, o corpo ainda estará agitado.


4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.Nada de tomar chá preto ou verde.Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.

5- Coma pouco à noite.

Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja.

Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.

6-Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite.

A proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.

7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. 

Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo.

O leite possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece.

Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.

O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.

10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

(fonte)