Bebidas na Berlinda

Refrigerantes

Toda vez que você toma um copo de refrigerante, consome centenas de calorias que não servem para nada. 

De acordo com o Centro de Ciências de Interesse Público, dos EUA, bebidas gaseificadas são a principal fonte de calorias da dieta americana. 

Cortar os refrigerantes da dieta pode ser uma boa forma de eliminar calorias, mas ainda não se provou que evitar refrigerantes ajuda a emagrecer.

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Água

Beber muita água diariamente é ótimo para emagrecer. Ingerir dois copos de água antes de uma refeição ajuda o estômago a ficar mais rapidamente cheio, o que evita de a pessoa comer demais.

Há também um efeito benéfico para o metabolismo.

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Suco de frutas

Sucos podem ser tão calóricos quanto refrescos, mas oferecem muito mais nutrientes. 

E isto representa um dilema: você quer as vitaminas e oxidantes sem o açúcar extra. 

A aposta mais segura é o suco 100% de frutas. 

Evite sucos com adoçantes. Pode-se reduzir calorias bebendo suco misturado a água.

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Sucos vegetais

São tão nutritivos quanto o suco de frutas, com cerca de metade das calorias.

Por exemplo, 12 gramas de suco de tomate tem 80 quilocalorias (kcal), enquanto a mesma quantidade de suco de laranja tem o dobro. 

O suco vegetal com polpa também tem elevada quantidade de fibras e pode ajudar a controlar a fome.

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Vitaminas

Misture banana, morangos num shake espumante e você terá um delicioso arsenal de vitaminas e minerais para combater doenças. 

Quando a vitamina é preparada em casa, fica mais fácil contar calorias porque você controla melhor quais ingredientes quer usar. 

Em bares e restaurantes, a bebida pode levar sorvete, mel e outros produtos açucarados e adoçantes que aumentam a contagem de calorias.

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                                                    Leite desnatado

Consumir alimentos ricos em cálcio pode ajudar a fortalecer um corpo, mas esse mineral não vai ajudar a perder peso, segundo novas pesquisas. 

Estudos anteriores sugeriram que o cálcio pode levar o organismo a queimar mais gordura, porém há poucas evidências nessas alegações. 

Foi mostrado que privar o corpo de cálcio pode estimular o aumento na produção de células de gordura. 

Então é melhor optar por laticínios desnatados.

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Bebidas energéticas

Sports drinks e energéticos são bombas calóricas como refrescos com açúcar.

Eles podem ter mais nutrientes, mas pode-se encontrar as mesmas vitaminas e minerais em alimentos de baixa calorias.

Pessoas que precisam seguir um regime rigoroso de controle de peso devem manter-se hidratadas com água em vez de sports drinks.

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Café

Quando a pessoa precisa de uma dose de cafeína, o café é melhor opção que refrigerante ou drinques energéticos. 

O café preto é livre de calorias e rico em antioxidantes. 

Estudos mostram que o consumo de quantidades moderadas de café (três a quatro xícaras por dia) melhora o humor e a concentração, e reduz o risco de diabetes tipo 2 e diferentes tipos de câncer.

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Café com creme

Quando se adiciona creme, xaropes aromatizados e/ou chantilly uma simples xícara de café preto se torna um campo minado de açúcar e gordura. 

Alguns tipos de café podem conter 570kcal por xícara, provavelmente mais que uma refeição completa. 

Quem não gosta de café preto, pode adicionar um pouco de leite desnatado e adoçante para manter a contagem de calorias baixa.

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Chá verde

O chá verde é outra excelente escolha quando precisamos de cafeína. 

A bebida não apenas é livre de calorias, mas alguns cientistas sugerem que o extrator de chá verde estimula a perda de peso através da ação de substâncias fitoquímicas. 

Esses compostos podem induzir temporariamente o organismo a queimar gordura. 

Esse benefício parece durar apenas algumas horas; então é preciso consumir a bebida pelo menos duas vezes ao dia.

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Vinho

Os wine coolers podem parecer uma bebida leve, mas têm muitas calorias.

Cerca de 340g contêm 190kcal e 22g de carboidratos.

O vinho comum não é muito melhor, com pelo menos 100kcal em uma taça.

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Coquetéis

Uma dose de licor tem menos calorias que o vinho ou wine cooler, mas misturado a refrescos ou creme, esqueça.

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Cerveja Light

Cerveja realmente não ajuda a perder peso, mas se quiser optar por esse tipo de bebida prefira a light. 

Ela tem 100kcal, 50 a menos que a comum. 

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